Vattenaktiviteter för kondition och hälsa

Sedan 1995 har svenska folkets kondition sjunkit med nästan 11 procent. Idag har nästan hälften av alla vuxna hälsofarligt låg kondition. Det är ett stort problem men lösningen kan vara enklare än du tror. Vattenaktiviteter för kondition och hälsa är ett skonsamt och roligt sätt att få regelbunden motion, särskilt under semestern vid badorten.

Därför är vattenträning så effektivt

Vatten ger 12 gånger mer motstånd än luft. Samtidigt avlastar flytkraften lederna kraftigt. Det gör att du kan träna hårt utan att skada kroppen (något som verkligen gör skillnad om du är lite ringrostig).

Simning och vattenjympa ökar syreupptagningsförmågan, VO2max lika bra som landträning. Bättre kondition minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och depression. Förbättrar du konditionen sänker du också risken för högt blodtryck med hela 11 procent.

Tre aktiviteter du kan börja med direkt

Här är tre enkla val med olika intensitetsnivåer:

• Simning crawl eller bröstsim ger hög aerob effekt och tränar hela kroppen. Intensitet: 6 10 MET. Sikta på 3 4 pass per vecka, 30 45 minuter.
• Vattenjympa kombinerar cardio och motståndsträning. Skonsamt för leder. Intensitet: 4 6 MET. Passa på 2 5 gånger i veckan, 45 minuter per gång.
• Vattenlöpning perfekt start för nybörjare. Bygger konditionsbasen lugnt och säkert. Intensitet: 3 5 MET. Kan göras dagligen, 20 60 minuter.

Ett enkelt startmål: 30 minuter, tre gånger i veckan. Det räcker för att märka skillnad.

Tips för att komma igång oavsett form

Är du nybörjare,äldre eller överviktig? Vattenträning passar dig extra bra.Välj en varm bassäng,det förbättrar rörligheten och gör rörelsen bekvämare.

Använd en pulsmätare för att hålla koll på intensiteten. När du känner dig trygg, lägg in korta intervaler. Hoppa lite hårdare i vattenjympan eller öka tempot i simningen några minuter. Intervaller ger snabbare konditionsförbättring.

Folkhälsomyndighetern rekommenderar 150 minuters måttlig rörelse per vecka. Tre pass vattenjympa á 45 minuter uppfyller redan det målet. Lägg till en simtur så är du över gränsen utan att kroppen tar skada.

Prova nästa gång du är vid badorten. Det kostar ingenting att hoppa i.